Сила воли и Самодисциплина

Вы когда-нибудь слышали про «зефирный эксперимент», так называемые исследования отложенного удовольствия?

Сутью первоначального исследования было понять, когда у детей развивается способность отложить удовольствие, то есть умение ждать, чтобы получить то, что хочется. Детей проводили в комнату, освобождённую от отвлекающих факторов, в которой сладкое угощение (зефир) было поставлено на стол.

Исследователи разрешали детям съесть лакомство немедленно, но им обещали удвоить вознаграждение при условии, если они смогут ждать пятнадцать минут, не поддавшись на искушение. Простой выбор: одна зефирина сейчас, или две, но потом. Можете себе представить, что творилось с детишками, которые томились наедине с зефиром? (видеоролики с данным экспериментом есть в свободном доступе в интернете, не поленитесь, посмотрите какие «страдания» испытывают дети, когда глаза видят, а кушать нельзя, но очень хочется…).

Из более чем 600 детей, которые принимали участие в первоначальном эксперименте (1960 год), меньшинство съели мармелад сразу. Тех, кто выдержал испытание  достаточно долго, чтобы получить вторую зефирину, оказалось примерно треть. Возраст был определяющим фактором отложенного удовольствия.

Умение фокусироваться на своих целях определяет нашу силу воли.

Но самое интригующее открытие было сделано много лет спустя. Выяснилось нечто просто потрясающее. В течении последующих 40 лет, наблюдения за жизнью участников исследований, показали, чем лучше был самоконтроль у ребят в детстве (которые смогли вытерпеть и дождаться второй эефиринки), тем больших успехов (подразумевается хорошее здоровье, финансовое благополучие и отсутствие проблем с законом) они добились после тридцати. Это поразительно, но согласно статистическому анализу, уровень самоконтроля ребенка не менее точно предсказывает его будущее в плане финансового положения и здоровья. У человека может быть самое благополучное в мире детство, однако если человек не научится откладывать удовольствие на потом ради своих целей, все изначальные преимущества со временем сойдут на нет.

Это исследование, в некотором роде, есть гиперболизация. Не надо думать, что один единственный выбор пятилетнего ребёнка полностью определит его дальнейшую жизнь. Жизнь сложнее чем исследования в лаборатории. И наши способности к отсроченному удовольствию не есть врождённая способность, но этому можно научиться. Этому надо учиться.

Если пятилетние дети могут устоять перед невероятно притягательным угощением, то и вы сможете сделать то же самое, перед вашим искушением.

Когда мы справляемся с самоограничением, отделяющим нас от мгновенного желания, в дело включаются способность:Работа над собой_3
1) усилием воли перенести свое внимание от объекта желания, который притягивает к себе, как магнит
2) устоять перед отвлекающими факторами и удерживать внимание на чем-то другом, скажем на воображаемой игре, тем самым отвлекаясь от вожделенного объекта
3) удерживать своё внимание, сфокусироваться, на цели в будущем, например, на двух обещанных зефиринах.

Всё это формирует самодисциплину, воспитывает силу воли.

 «Всегда соблюдать дисциплину, выполнять то, что неприятно, но нужно делать, — это и есть высокая дисциплинированность».

А. С. Макаренко

Самодисциплина (лат. disciplina — выдержанность, строгость), дисциплинированность, организованность — это выработанная черта характера, ставшая привычкой склонность человека строго соблюдать и выполнять определенные правила и требования (внутренние установки), выработанные к самому себе. Без самодисциплины, без развития такой черты в себе, человек будет пассивно реагировать на раздражители из окружающей среды. Будет безвольный. Не способный к сопротивлению всевозможным соблазнам. В отсутствии же воли, самоконтроль, как способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение, не возможен.

Воля — способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятым решением.

«Ваши рассказы о том, что у вас нет времени на себя, заняться своими мыслями, своим телом подобны рассказам на то, что нет времени залить бензин в опустевший бензобак машины, потому что надо как можно быстрее добраться до цели своей поездки. Рано или поздно это надо будет сделать. Лучше раньше, иначе машину толкать придётся — долго, упорно, тяжело… устанете, взмокнете, всё проклянёте и кучу времени потеряете».

Спорт_02Без дисциплины, без воли вообще ничего сделать не возможно. Воля — внутренняя энергия направленная на то, чтобы заставить себя сделать себя что-то. Первая задача воспитания в себе воли: способность принуждать себя сделать то, что нужно сделать именно тогда, когда нужно это сделать. А что тренирует волю? В первую очередь спорт, так как спорт предполагает некое усилие над собой, преодоление внутреннего сопротивления.

Надо прямо сейчас заняться чем-нибудь. Не надо пробовать, ведь это избавляет от ответственности, так как всегда можете сказать «ведь я же пробую только». Надо прямо сейчас заняться чем-нибудь. Отжиматься от пола каждый день, пресс качать дома, в конце концов ежедневно ногами проходить 30 минут. Ведь не так важно само по себе, что именно делать. Важно получить опыт преодоления самого себя, опыт побед, воспитания в себе характера и развитие силы воли. Даже просто регулярная зарядка по утрам – это очень эффективный способ развивать самодисциплину. Когда вы делаете физические упражнения и вам уже неприятно, вы устали, то для того, чтобы был результат, просто продолжайте их делать. Через не могу, через не хочу. Сказать себе: «Давай!» и вот втрое дыхание открылось. И смог всё-таки сделать!

Помните: эмоции управляют вниманием, а внимание обычно избегает того, что ему не приятно.

Большинство людей привыкли принимать решения что делать, основываясь на том, какие эмоции это вызывает — боли или радости, страдания или удовольствие. И на какой временной промежуток эти эмоции будут с нами — длительный или короткий. Для того, чтобы добиться успеха, от человека требуется развить в себе способность принять и смириться с краткосрочными неприятными моментами, с целью получения длительного удовольствия в долгосрочной перспективе.

Люди склонны сосредотачиваться на том, как избежать боли сейчас и вместо этого получить, пусть и краткосрочное, но удовольствие. Но тем самым они сами создают страдания для себя!

Спорт_01Рассмотрим пример. Допустим есть человек, который каждый вечер после работы, любит выпить пару банок пива с картофельными чипсами.  Потворствуя своей привычке, в краткосрочной перспективе человек получает удовольствие. Но это удовольствие длится не долго (часы). В долгосрочной же перспективе (годы) — человек чувствует себя все хуже и хуже, работа внутренних органов из-за воздействия алкоголя нарушается, появляется дисфункция жизненных систем организма, избыточный вес и т.д., в целом, разрушается здоровье. Вместо этого, отказ от ежедневного выпивания любимого напитка и поедания таких желанных чипсов, то есть принятие кратковременной боли (смирение с временным дискомфортом) в результате отказа, приведет к тому, что через некоторое время (недели-месяцы), самочувствие улучшиться, вес нормализуется, да и в целом общее состояние (включая и финансовое) значительно улучшиться. Подтянутое, стройное, здоровое тело будет с вами долгие-долгие годы.

Внимание: всё то ценное, чего вы хотите достигнуть, влечёт за собой необходимость принятия кратковременного страдания ради долгосрочного удовольствия.

Требуется прежде всего упорная работа на собой. Постоянно тренироваться, тренироваться, тренироваться. Как мышцы слабеют без постоянной нагрузки, так и волевой потенциал исчезает, если его целенаправленно в себе не развивать.

Вообще, главный принцип тренировки самодисциплины – это прерывать приятные, но бесполезные занятия и продлевать полезные, но неприятные. Человек должен совершать регулярные усилия над собой. Этот принцип универсален и работает во всем.  Если вы смотрите телевизор, а уже поздно и нужно ложиться спать, потому что завтра ответственный день, то просто прервите просмотр и выключите его. Если едите что-нибудь вкусное и понимаете, что съеденного уже достаточно, вы наелись – отодвиньте тарелку. И так далее… Начните с малого, потом усложняйте задачи.

«Делать каждый день одно и тоже, и ожидать другой результат — это безумие». Альберт Эйнштейн

Осуществите свой эксперимент: вы обещаете себе что-то маленькое, а потом выполняете обещанное. Снова и снова, пока это не станет привычкой. Например:

  • Ложиться спать не в тот день, когда просыпаться на работу.
  • Пробежать круг за 60 секунд… затем быстрее… ещё быстрее… два круга… три круга…
  • Отжиматься от пола один раз… через день… каждый день… затем еще раз… ещё раз… ещё раз…
  • А если лень или сил нет идти на стадион, то ногами подняться к себе домой (без лифта)… на следующий день опять… опять… утром и вечером… каждый раз когда из квартиры выходите пешком подниматься и спускаться.
  • и т.д.

Важно!

Учитесь оценивать себя по степени достижения своих целей, а не по тому, как ваши достижения выглядят на фоне других. Почему? Потому что всегда можно найти людей, которые будут одобрять то, что вы делаете. А на людей обычно оглядываются для того, чтобы оправдать свое действие или бездействие. К тому же, всегда найдется кто-то делающий это лучше вас. Судите о своих успехах по целям, которым вы сами себе ставите, и больше ни почему.


Домашнее задание:

Начинайте действовать!

Одно из самых чудовищных заблуждений человека – убеждение, что у него впереди много времени. Люди думают: я еще успею поправить здоровье, завести детей, заработать денег, отложить на безбедную старость… А когда понимают, что на самом деле времени уже нет, становится поздно.

Поймите, что времени у вас мало и самым большим скрягой надо быть по отношению к своему времени.

Его никто и ничто не вернёт.


P.S.

Итак, теперь вы знаете то, что знаете из этой статьи.

Что вы предпочтёте?

  • 100 рублей сейчас
  • 110 рублей через неделю

Этот достаточно простой критерий самоконтроля предопределяет, в целом, не только отличные оценки в учебных заведениях, но и хорошую эмоциональную приспосабливаемость, более высокие межличностные навыки, чувство защищённости и адаптируемость.


P.P.S.

Ценность ресурса обратно пропорциональна временной задержке, и, когда задержка во времени, сдвигается в будущее, возникает инверсия предпочтений.

Реальный факт, который пугает экономистов, но восхищает психологов: почему человек предпочитает 100 рублей сегодня, а не 110 рублей завтра, но при этом может изменить своё предпочтение, если 100 рублей предлагается получить через 30 дней, а 110 рублей через 31 день. Поскольку разница во времени и в деньгах сохраняется, то, с формальных позиций, должно сохраняться и предпочтение. Но нет… И это лишний раз доказывает, что решения мы принимаем не рационально.

Получается, что вознаграждение, отнесённое в будущее, вызывает существенно иное субъективное чувство по сравнению с наградой, предоставляемой в настоящем. Люди способны к резким изменениям своих предпочтений в зависимости от времени ожидания.


Учитесь обращаться с тем, что имеете в настоящее время.

Повышайте свою ФИНАНСОВУЮ ГРАМОТНОСТЬ!Инста_Обложка